Kesehatan | Eranews.id – Kolesterol tinggi menjadi salah satu penyebab utama berbagai penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
Menurut Healthline Gaya hidup modern yang kurang sehat serta pola makan yang tinggi lemak jenuh dapat memperburuk kondisi ini.
Namun, ada beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya melalui konsumsi minuman tertentu.
Berikut ini delapan minuman yang efektif membantu menurunkan kolesterol tinggi, termasuk smoothie yang kaya akan serat.
1. Smoothie Buah dan Sayur
Smoothie yang terbuat dari buah dan sayur merupakan salah satu minuman yang sangat efektif dalam menurunkan kolesterol.
Buah-buahan seperti apel, anggur, dan beri kaya akan serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Tambahkan bayam atau kale untuk meningkatkan kandungan antioksidan.
2. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang terbukti efektif mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Dengan rutin mengonsumsi teh hijau tanpa tambahan gula, Anda dapat secara alami menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Jus Jeruk
Jus jeruk alami kaya akan vitamin C dan flavonoid yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk secara teratur dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
4. Susu Kedelai
Susu kedelai merupakan alternatif sehat dari susu sapi, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol.
Protein dalam kedelai membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Minuman Oat
Oat dikenal sebagai makanan yang kaya akan serat larut yang efektif menurunkan kolesterol. Minuman oat, seperti susu oat atau smoothie berbahan dasar oat, juga memiliki manfaat yang sama.
Serat larut dalam oat mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
6. Jus Delima
Delima kaya akan antioksidan yang mampu melawan kolesterol jahat dalam darah.
Dengan mengonsumsi jus delima secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko penyumbatan arteri serta penyakit kardiovaskular lainnya.
7. Air Lemon
Air lemon membantu mendetoksifikasi tubuh dan memperlancar pencernaan, sekaligus membantu menurunkan kolesterol jahat.
Kandungan vitamin C yang tinggi juga memperkuat sistem imun dan melindungi kesehatan jantung.
8. Jus Anggur
Anggur, khususnya anggur merah, mengandung resveratrol yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Resveratrol juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Menurunkan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan cara sederhana, salah satunya melalui konsumsi minuman yang kaya akan nutrisi dan antioksidan.
Dengan mengonsumsi smoothie dari buah dan sayur, teh hijau, jus jeruk, susu kedelai, dan minuman lainnya, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap seimbang serta melindungi kesehatan jantung.
Kombinasikan konsumsi minuman ini dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk hasil yang maksimal.
